push nogi

Dokładnie ale i tak pewnie do Push lekki dodam jeszcze jakies przysiady klasyk albo fronty bo faktycznie na te nogi to mi słabo wyszlo a zauważyłem po sobie że mi troche nogi zaczeły nawet rosnąć

Możesz sobie zrobić FBW dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. Na splita 3 dni to za mało, czwarty dzień potrzebny bo nogi i plecy musza mieć osobne dni na trening, chyba, że zrobisz push/pull/nogi. Pzdro

[...] 3s max Klatka+barki przod Wyciskanie hantli głową do dołu 4 s 10-8 wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 4s 10 Przenoszenie hantli 3s 12 Wyciskanie sztangi zaa karku albo push press 4s 10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2-3s 12 Plecy+tyl barków Podciąganie na drązku nachwytem 4s 10-8 Wiosło sztangą nachwytem 3s 10 - sztangielką 2s [...]

panie kochany mi chodziło o to że biceps i triceps rozbijasz na push i pull, a nogi robisz osobnego dnia, dlatego na czerwono. Tego biceps+triceps wywalasz totalnie i robisz same nogi :_D

ja bym w takiej sytuacji podzielił trening na 4 dni i jechał systaemem push-pull dni pierwszy i trzeci klatka, barki, triceps, brzuch dzeń drugi i czwarty plecy, nogi, bicpes

mowimy tutaj o nadal o trenigu push pull? czy ulozyc jakiegos splita w ktorym te cwiczenia co na testach sa priorytetem a reszta tylko tak jak mowisz na podtrzymanie,nogi sobie odpuszce bo przy biegach i basenie sa wystarczajaco obciazone i ciezko moze byc z prawidlowa regeneracja.

właśnie wróciłam z siłowni:) DT TRENING NR 2 by Obliques Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg nie jestem pewna, czy dobrze to robiłam. Jaka jest różnica mmiędzy tym ćw a thrustersami? Bolały mnie nadgarstki 2a. wejście na skrzynię (50cm)ze sztangielkami 3*10*12kg/nogęto samo na drugą(12kg to waga łączna sztangielek) [...]

[...] *3,woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,zielona herbata Suple : omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka Miska czysta Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg brak progresu 2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 10*4 10*0 10*0 przesunęłam skrzynię przed lustro, zmniejszyłam obciązenie najpierw do 4kg na [...]

Hej, Wczorajsze wygibasy: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 8@8kg 6@12kg 6@16kg Serie zasadnicze 5x6@20kg co serię 8/8 dead bug Akcesoria 4 rundy Dips 5@2,5kg TRX rows 8 3 rundy Shoulder raises with dumbbells 10@6kg TRX triceps bodyweight extensions 6 3 rundy Biceps curl w oparciu o ławkę 12/12@8kg WOD Co 3 minuty przez 12 minut 40 DU 15 [...]

Zależy jak się ćwiczy nogi... ;) Dobry trening nóg to 6-7 ćwiczeń ca 60-70 min - gdzie tutaj miejsce na barki? Można zrobić push&pull + nogi albo Klatka, czwórki Plecy, dwójki Barki, triceps, biceps

brak wiosła sztangą przy plecach, daj to zamiast wyciagu dolnego rozumiem, z barki same w czwartek tak? to jest to bez sensem, barki solo na koszt łaczenia nóg z bicepsem to złe wyjscie więcej cwiczen na barki niz na nogi też złe brak łydek w planie w dniu nóg, brak czegoś na dwugłowy (prasa, czyli co? używaj prawidłowych nazw) plan ogólnie słaby [...]

Ja też bym się składaniał przy push/pull jednak jeśli chcesz taki podział to ten trening z nogami ma dużo większą objętość niż drugi, dałbym klatka barki biceps/plecy nogi biceps przy czym raz zrób trening nóg cięższy a raz pleców cięższy . I objętość przy podstawowych ćwiczeniach większa w ciągach, wyciskaniach, przysiadach możesz dać po 5 serii [...]

[...] zwiększyć, chyba że jesteś totalnie początkujący to trzeba zacząć od innego typu treningu. Bo jak dobrze się przyjrzysz planowi to nawet jak wskoczą Ci dwa razy w tygodniu push to robisz tylko 8 serii na nogi więc bardzo mało, co jest ciekawe w Twoim planie, że na klatkę piersiową masz dwa ćwiczenia, a na nogi masz jedno w 4 seriach. Jak dasz [...]

Trzeba co nieco dorzucić bo nogi traktujesz bardzo delikatnie bym powiedział. W dniu push dołożyłbym jakieś przysiady przed wykrokami, bo nogi mają za mało ćwiczeń. Przysiad najlepiej jakaś wersja podstawowa czyli ze sztangą ewentualnie możesz dać jakiś goblet squat i będzie dobrze, a możesz wywalić z planu unoszenie bokiem chyba, że dasz go w [...]

[...] owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, cynamon Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 16 (lekko) 16/16/18 (z dopięciem i przytrzymaniem) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 14/14/16/16 [...]

[...] orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/20/20/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) Tu nie wiem co się wydarzyło 4. [...]

[...] orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/20/20/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) Tu nie wiem co się wydarzyło 4. [...]

[...] to planów na internecie jest całe mnóstwo i naprawde nie jest ciężko coś wygrzebać ale dobra. Najprostszym chyba sposobem na prosty plan treningowy to podzielić ćwiczenia na push (pchane) pull (ciągane) i legs(nogi) i wybrać po jednym z każdej grupy i ćwiczyć. Albo nieco trudniejsze :)) ułożyc fbw, czyli dzielisz sobie partie nogi klata plecy [...]

[...] ml oliwy 5.jw. Dalej juz na co mam ochote,nocka wiec troche wpadnie pewnie z 7-8k kcal. OD NASTEPNEGO TYGODNIA KORYGUJEMY PLAN,dostalem nowa rozpiske i lecimy,bedzie to push/pull/legs 5 dni treningowych. Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 Skos gora sztanga 4x8 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 Wyciskanie maszyna 4x12-15 Wymach w bok [...]

Może coś jak push and pull i odzielna sesja na nogi, lub jak pisałem góra, dół 4x w tygodniu i jeden trening jakieś duperele. Wiesz, nie czuje się kompetentny rozpisywać treningi itp, mogę coś doradzić ewentualnie.